90分周期 (90 Minutes Cycle)

Ak sering tertanya2 tentang isu masa bagi 1 kelas pembelajaran bagi universiti di Jpon adalah 90 minit dan bukannye 2 jam (120 minit); ini adalah kerana 90 minit (1.5 jam) x 15 kali kelas = 22.5 jam tp umumnya ntk mendapat 2 単位 (Credit Hour), seseorang harus melengkapi jumlah pembelajaran selama 1 semester sebanyak 30 jam; maknanye 1 単位 = 15 jam~ (need citation) Hasil rujukan daripada internet membawa ak kepada teori 90分周期 yang mana 集中力 (Ability to concentrate) seorang manusia adalah 90 minit; malah stamina berfikir seorang manusia juga didalam lingkungan 90 minit! (link) Logik gak memandangkan kebanyakan filem pon sekitar 90 minit ntk kasi penonton beri konsentrasi penuh~ Penemuan seterusnya tentang teori 90分周期 juga menarik iaitu berkisar REM (Rapid Eye Movement) yang boleh dibahagi kepada 2:-

REM Sleep

REM Sleep ialah keadaan tidur normal yang dikategorikan daripada pergerakan rancak mata.. Dikatakan manusia itu tidur di dalam setiap pusingan 90 minit~110 minit dan biasanya, seseorang itu akan merasai lebih kurang 4,5 kali pusingan REM sleep pada waktu tidur yang normal.. Jumlah relatif REM sleep juga berubah mengikut usia seseorang; seorang bayi yang baru lahir menggunakan 80% daripada jumlah waktu tidurnya didalam REM.. Meksipun kita x sedar, otak kita sedang aktif; selalunya lebih aktif daripada waktu kita berjaga.. Pada waktu ini lah seseorang itu bermimpi~ Waktu yang sama juga kadar degupan jantung dan pernafasan berada dalam keadaan tidak teratur, namun kita x rasa ape2 pon sebab badan berada di dalam keadaan "lumpuh"~ Selepas REM Sleep, segala pusingan berlaku semula..

Non-REM (NREM) Sleep 

NREM Sleep ialah 4 peringkat yang berlaku sewaktu kita tidur:-

• Light Sleep - Peringkat awal ketika tidur, kita berada didalam keadaan separuh sedar dan separuh x sedar.. Aktiviti pergerakan otot mula menurun, dan sedikit kekejangan mungkin dirasai.. Ia dinamakan light sleep kerana kita boleh dikejutkan dengan begitu mudah pada ketika nih...
• True Sleep - Dalam 10 minit Light Sleep, kita akan memasuki peringkat ke-2 yang mana mengambil masa hampir 20 minit.. Corak pernafasan dan degupan jantung mula menurun; hal ini merupakan bahagian terbesar dalam tidur manusia..
• Deep Sleep - Sewaktu peringkat ke-3, otak mula mengeluarkan gelombang delta; sejenis gelombang yang mempunyai amplitud yg tinggi dan berfrekuensi rendah.. Kadar pernafasan dan degupan jantung pada ketika nih berada di tahap terendah.. Peringkat ke-4 boleh dikategorikan oleh irama pernafasan dan aktiviti otot yang terhad.. Sekiranya kita dikejutkan pada peringkat nih, kita x dapat atur dengan cepat dan selalunya berasa bingung selama beberapa minit selepas bangun dari tido.. Konon nyer sleepwalking juga berlaku pada peringkat nih ;) 

Fakta ringkas

• Kajian mendapati orang yg mempunyai waktu tidur yg x mencukupi boleh tidur dengan lebih efisien!
• Orang yg kurang tidur memasuki peringkat ke-3, ke-4, dan REM Sleep lebih pantas
• REM Sleep membantu dalam proses membina daya kreativiti seseorang..
• Kajian mendapati 10 minit tidur sebentar membantu meningkat daya produktiviti lebih baik daripada tidur lama..
• Dikatakan Winston Churchill dan Napoleon merupakan antara tokoh yang mengguna-pakai tidur sebentar dan tidur terhad?!

Utk pembacaan lanjut, sila kunjungi laman web berikut (1), (2), (3), (4), (5)